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던지기
던지기는 특정 기구(투사체)를 던져 얼마나 멀리 날리는지를 측정하는 종목으로, 힘과 기술, 정확성이 결합된 운동이다. 던지기는 세계적인 경기 대회에서 주요 종목 중 하나로 인정받으며, 포환던지기, 창던지기, 원반던지기, 해머던지기가 포함된다.
개요[편집]
던지기는 뛰기 · 달리기 · 던지기 3종목으로 구성된 육상경기에서 던지기의 부문이다.
창던지기 · 포환던지기 · 원반던지기 · 해머던지기 등 4가지 종목을 말한다. 올림픽대회에서 남자는 4종목을 모두 채택하고 있으며, 여자는 해머던지기를 제외한 3종목만을 정식종목으로 채택하고 있다. 경기자의 순서는 제비를 뽑아 결정하며, 모든 던지기 경기에서 각 경기자는 3회의 시기를 하게 된다. 그 결과 8위 및 8위와 동등한 기록을 낸 경기자는 다시 3회의 추가 시기를 하는데, 그 시기 중 최고의 것으로 결정한다. 던지기 경기는 무거운 것을 던지는 관계로 체격이 큰 편이 유리하기 때문에 한국에서는 구미 여러 나라의 선수들보다 더한 노력과 체격의 핸디캡을 극복할 수 있는 기술적 연구가 뒷받침되어야 할 종목이다.[1]
종목[편집]
포환던지기, 원반던지기, 창던지기, 해머던지기가 있다.
- 포환던지기(Shot Put): 지름 2.135m의 서클 안에서 철구를 던지는 경기이다. 포환의 무게는 남자 7.26kg / 여자 4kg. 던지기 종목 중에 가장 무게가 무겁고 기록도 가장 안 나온다. 남자 세계기록은 미국의 라이언 크라우저가 2023년에 세운 23.56m이고, 여자 세계기록은 소련의 나탈리야 리솝스카야가 1987년에 세운 22.63m이다.
- 원반던지기(Discus): 지름 2.5m의 서클 안에서 원반을 던지는 경기이다. 던질 때 원반에 회전력을 주어 멀리 나가게 한다. 원반의 무게는 남자 2kg에 여자 1kg, 지름은 남자 22cm에 여자 18cm이다. 무게 차이가 가장 커서 던지기 종목, 모든 육상 종목을 통틀어 세계기록이 여자(76.80m)가 남자(74.35m)[29]를 앞서는 유일한 종목이다. 원반을 실수로 놓치거나 잘못된 각도로 던져서 다른 곳으로 날아가지 못하도록 경기장 각도 외에는 그물을 설치한다.
- 창던지기(Javelin): 창을 던지는 경기이다. 기록이 가장 잘 나온다. 창의 무게는 남자 800g 여자 600g이다. 남자 세계기록은 체코의 얀 젤레즈니가 1996년에 세운 98.48m이고, 여자 세계기록은 체코의 바르보라 슈포타코바가 2008년에 세운 72.28m이다.
- 해머던지기(Hammer): 원반던지기와 같은 규격의 서클에서 던진다. 철구와 손잡이, 그 사이를 잇는 철사로 구성된 해머를 던지는 경기이다. 빙빙 돌면서 원심력을 이용해 던지며, 원반던지기와 마찬가지로 경기장 각도 외에는 그물을 설치하여 해머를 놓치거나 잘못된 각도로 던진다고 해도 다른 곳으로 날아가지 않게 한다. 해머의 무게는 남자 7.257kg / 여자 4kg이다. 아시아에서는 2004년 아테네 올림픽 때 일본의 무로후시 코지 선수가 금메달을 땄다. 남자 세계기록은 소련의 유리 세디흐가 1986년에 세운 86.74m이고, 여자 세계기록은 폴란드의 아니타 브워르다치크가 2016년에 세운 82.98m이다. 패럴림픽에서는 해머던지기 대신 곤봉(Club)던지기를 실시한다.[2]
던지기 종목의 공통점[편집]
- 기본 원리: 거리와 각도
- 던지는 물체를 최대한 멀리 보내는 것이 목표다.
- 출발 속도와 비행 각도는 던지기의 거리와 정확성에 결정적인 영향을 미친다.
- 이상적인 비행 각도(약 35 ~ 45도)를 유지해야 공기 저항과 중력을 최소화하면서 최대 거리를 낼 수 있다.
- 체중 이동과 균형
- 던지기에서는 체중 이동이 필수적이다.
- 예: 뒤쪽 다리에 체중을 싣고 전방으로 이동하며 추진력을 낸다.
- 신체 중심의 균형을 유지하며 던져야 정확도와 거리를 동시에 확보할 수 있다.
- 근력과 폭발력
- 던지기 종목은 전신 근력과 폭발적인 힘이 중요하다.
- 예: 다리에서 시작된 추진력을 상체와 팔로 연결해 던진다.
- 주요 근육군: 어깨, 팔, 가슴, 복부, 다리 등
- 근력 외에도 유연성과 순발력이 중요하다.
- 회전 및 속도
- 원반던지기나 해머던지기의 경우 회전 속도가 거리를 결정한다.
- 적절한 회전 기술과 안정된 축이 중요하다.
- 회전 도중 균형이 무너지면 힘을 제대로 전달할 수 없다.
- 던지기 자세와 기술
- 올바른 자세와 기술이 핵심이다.
- 릴리스 순간의 손목 스냅, 팔 각도, 기구의 방향 등이 거리와 정확성에 영향을 준다.
- 반복적인 훈련을 통해 최적의 동작을 체득해야 한다.
- 제한된 구역 내에서 수행
- 경기 규칙에 따라 정해진 공간(원형 서클, 주로 등) 내에서 던져야 한다.
- 던진 후에는 경기 규정에 맞게 균형을 잡고 정해진 선을 벗어나지 않아야 한다.
- 정신적 집중력
- 던지기의 성공은 강한 집중력과 자신감이 필요하다.
- 한순간의 실수가 기록에 크게 영향을 미치기 때문에 심리적 안정도 중요하다.
이처럼 육상 던지기 종목은 단순히 힘만이 아니라 기술적 세부 사항, 체력, 균형, 정신적 안정이 결합된 종합적인 운동이라고 할 수 있다.
동영상[편집]
각주[편집]
참고자료[편집]
같이 보기[편집]
