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마 (식물)
마(麻, Chinese yam)는 삼과의 한해살이풀이다. 높이는 온대에서 3미터, 열대에서는 6미터 정도 자라며, 잎은 5 ~ 9갈래로 갈라진 장상 복엽으로 열편은 피침 모양이다. 암수딴그루로 7 ~ 8월에 꽃이 피고 수꽃은 원추(圓錐) 화서로, 암꽃은 수상(穗狀) 화서로 달린다. 열매는 수과(瘦果)로 공 모양이다. 종자는 식용 · 약용하거나 사료로 쓰고 줄기의 껍질은 섬유의 원료로 쓰이는데 줄기에서 나오는 진에는 마취 물질이 들어 있다. 중앙아시아가 원산지이며, 아시아 · 유럽의 온대 · 열대에 분포한다.[1]
개요
마는 한자어로는 서여(薯蕷) 또는 산약(山藥)이라고 한다. 학명은 Dioscorea polystachya Turcz. 이다. 덩굴성 초본식물로 줄기는 우선(右旋)하여 상행함으로써 타물체에 감기는 성질을 가진다.
잎은 길이 6 ∼ 12㎝의 잎자루와 난형의 엽신으로 되어 있으며 줄기 마디에 수꽃과 암꽃이 달린다. 덩이줄기는 구형인데 품종에 따라 모양과 크기, 빛깔이 다양하다. 원산지는 중국이며 한국에 도입된 경위는 확실하지 않다.
다만 『삼국유사』에 백제 무왕의 아명이 서동(薯童)이었으며 마를 캐어 팔아서 생활하였다는 기록이 있는 것으로 미루어, 삼국시대부터 식용되고 있었음을 알 수 있다. 조선시대 구황서에도 구황식품으로 많이 등장하고 있다.
주로 산에서 자생하는 것을 채취하여 이용하였는데 근래에는 재배되기도 한다. 재배법에는 덩이뿌리를 절단하여 심는 방법과 주아로 번식시키는 방법이 있다.
마에는 양질의 단백질과 만난이라는 당질이 함유되어 있으며, 각종 무기성분이 풍부한 알칼리성 식품이다. 또 아밀라아제 등 효소도 함유하고 있어 소화성이 좋은 강장식품으로 이용된다.
또 자양 · 익정(益精) · 보비 · 보폐 · 지사(止瀉) 등의 효능이 있어 한방에서는 신체허약 · 폐결핵 · 정수고갈(精水枯渴) · 유정 · 야뇨증 · 당뇨병 등에 사용된다. 마는 주로 고구마와 같이 익혀서 먹는데 잘 갈아서 생식을 하기도 한다.
마를 갈 때 갈색으로 변하는 수가 있는데 그것은 티로신이라는 아미노산이 효소의 작용으로 변하기 때문이다. 이러한 갈변현상은 껍질을 벗긴 다음 식초에 담금으로써 방지할 수 있다.[2]
마 종류
- 참마(산마)
참마는 산마라고도 불리며, 주로 산지에서 자라는 자연산 마로 소중히 다뤄지고 가격도 비싸다고 알려져 있다. 참마는 길쭉하고 둥근 형태를 가지며 뿌리가 깊숙이 뻗어나가는 특징이 있다. 담백하고 수분이 적으며 고소한 맛으로 생으로 먹기 좋고 판매자들이 재배마에 산마라고 표시하기도 하니 구매 시 이점을 꼭 확인 후 구매하시기 바란다.
- 단마
단마는 일반 마에 비해 짧은 특징을 가지고 있으며, 고구마와 비슷한 모양을 가지고 있다. 단마는 재배 시편리하게 작업하고 효율성을 높이기 위해 품종 개량을 거쳐 만들어진 마이다. 수분이 적어 죽으로 활용하기 좋으며 주로 안동에서 재배되고 있으며 맛 또한 일품이다.
- 장마
장마는 주로 마트 등에서 많이 볼 수 있는 종류이며 길게 성장하는 특징을 가지고 있어 장마라고 부르며 길쭉한 모양이어서 손질하기도 편하고 수분이 많이 있다. 맛은 연해 갈아서 먹기 좋으며 생으로 샐러드를 만들어 먹기도 한다.
- 둥근 마
둥근 마는 이름 그대로 둥글게 생긴 특징을 가지고 있으며 치밀하고 단단하고 고소한 맛이 특징이다. 둥근마에는 뮤신성분 함량이 다른 마에 비해 4배나 많다. 또한 둥근마에는 칼륨과 아미노산이 풍부하다고 알려져 있고 생으로 먹거나 익혀서 반찬으로 만들어 먹기에 좋다.
- 하늘마
하늘 마는 땅 속이 아닌 줄기에 열매처럼 형성되는 특징을 가지고 있어 꽃이 피고 줄기에서 바로 열매가 형성되는 것이 특징이다. 줄기마, 넝쿨마, 우주마, 등 다양한 이름으로 불리며 마에는 장어와 같이 정력 강화에 탁월한 효과가 있어 남녀모두에게 좋지만 그중에서 남성에게 더 좋다고 알려져 있다.[3]
영양 성분
- 뮤신: 마의 점성을 주는 주요 성분으로, 소화기능을 지원하는 데 도움이 된다. 이것은 위와 소장을 보호하고, 위액의 분비를 촉진하여 소화를 돕는다. 뮤신은 위와 장의 점막을 보호하여 위염, 위궤양 등의 위장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 뮤신은 또한 피부 건강에 이롭다. 이 성분은 피부를 촉촉하게 하고, 피부 손상을 복구하고, 피부 노화를 늦추는 데 도움이 된다. 또한, 뮤신은 피부의 탄력을 유지하고, 주름을 감소시키는 데 도움을 준다. 그리고, 뮤신은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다. 이것은 면역체계의 일부인 점막을 보호하고, 감기와 같은 감염에 대한 저항력을 높이는 데 도움이 된다.
- 비타민 B: 뼈와 치아를 건강하게 유지하는데 필요한 물질이다. 그러나 그것의 역할은 그것에 그치지 않는다. 칼슘은 또한 심장, 근육, 신경의 정상적인 기능을 유지하는데 중요하다. 이것은 우리의 혈액이 제대로 응고되도록 도와주고, 우리의 신체가 필수적인 호르몬과 효소를 생성하는 데 도움을 준다.
- 칼륨: 체액 및 전해질 균형을 유지하는데 중요한 역할을 한다. 또한, 심장 및 근육 기능을 지원하며, 혈압을 정상 범위로 유지하는데 도움을 준다. 충분한 칼륨 섭취는 높은 혈압, 심장질환, 뇌졸중 등의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있다.
- 식이섬유: 소화기능을 개선하고 포만감을 느끼게 해 체중 관리에 도움을 준다. 식이섬유는 또한 혈당 수치를 안정화시키고, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 감소시키는데 도움을 준다.
이 외에도 마는 면역체계를 강화하며, 건강한 피부와 머리카락을 유지하는데 도움을 준다. 또한, 마는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 된다. 마에는 또한 항산화 성분이 풍부하여, 이는 세포를 자유 라디칼로부터 보호하고, 노화를 지연시키며, 만성적인 질병의 위험을 감소시키는 데 도움이 된다. 마는 그 자체로도 훌륭한 식품이지만, 다른 식품과 결합하여 더욱 건강에 좋은 효과를 발휘할 수 있다. 이러한 이점을 최대화하기 위해 마를 정기적으로 식단에 포함하는 것이 좋다. 예를 들어, 마를 고구마나 당근과 함께 요리하면, 더 많은 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있다. 결론적으로, 마는 그 다양한 영양소와 건강 이점으로 인해 우리 식단에 훌륭한 추가가 될 수 있다.[4]
효능
- 천연소화제이자 위건강 최고 식품
- 마효능에서 가장 많이 알려진 효능 하면 역시 '위 건강에 좋다'이다. 평소 속쓰림을 자주 느끼거나 쓰리다면 마즙을 꾸준히 드시길 권한다. 꾸준히 섭취 시 속이 편안해지고 염증을 없애주는 역할까지 해 위염, 위궤양 개선 효과도 기대할 수 있다. 이렇게 마가 위에 좋은 이유는 마 특유의 끈적끈적한 과육에 들어있는 뮤신 성분 덕분으로 위벽을 보호해 주는 역할을 한다. 또한 마에는 아밀라아제와 카탈라아제와 같은 소화효소도 풍부하게 함유되어 있어 천연 소화제가 따로 없을 정도로 소화에 도움을 준다.
- 콜레스테롤 낮춰 주고 치매예방
- 마에는 콜린 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 뇌혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 성분으로 뇌혈액순환을 원활하게 도와준다. 또한 마의 디오스게닌 성분은 체내 호르몬 조절을 도와 기억력 증진에 도움을 주고 치매예방에도 효과를 볼 수 있다. 이런 이유에서 수험생과 중장년층이마를 꾸준히 먹는다면 뇌 건강에 도움을 받을 수 있다.
- 피부 주름 개선하고 탄력 있는 피부
- 마의 비타민C 성분과 비타민E 성분은 활성산소를 제거하는 대표 성분으로 피부미용과 피부 노화 방지에 도움을 준다. 또한 마의 디오스게닌 성분은 피부재생을 도와 맑고 탄력 있는 피부 유지를 돕는다. 이런 이유에서 마를 즙을 내 꾸준히 섭취하면 피부 주름 개선과 피부 노화를 막는 데 도움을 받을 수 있다.
- 숙취해소에 직방인 '마'
- 술을 좋아하다 보니 숙취해소에 좋은 식품을 찾아 먹을 정도이다. 다양한 숙취해소 식품 중 장기간 먹어야 효과적인 식품이 있는가 하면 짧은 시간 내 효과를 볼 수 있는 식품도 있는데, 즉각적인 효능을 볼 수 있는 대표적인 식품이 바로 마로 마즙을 술 마시기 전 섭취하면 술에 덜 취하고 술에서 깰 때도 숙취가 덜한 것을 느낄 수 있다. 이런 효과를 기대할 수 있는 이유는 마의 끈적끈적한 과육 속 액체 때문으로 그 안의 뮤신이란 성분이 위벽을 보호해 숙취에 도움을 준다.
- 다이어트에 효과적인 마즙
- 마의 100g 당 칼로리는 135kcal로 아주 높지도 그렇다고 매우 낮은 편도 아니다. 더욱이 마를 섭취하는 방법이 보통 마즙으로 먹는 것인데 이때 우유와 꿀이 추가되면 칼로리는 더 높아질 수 있다. 그럼에도 불구하고 마즙을 다이어트 식품으로 추천드리는 이유는 마속 풍부한 영양소 때문이다. 바로 각종 비타민군과 칼륨, 무기질이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 다이어트 기간 부족할수 있는 영양분을 보충해 준다. 또한 식이섬유가 풍부해 마즙을 한 잔만 마셔도 포만감이 오래가기 때문에 다이어트 기간 먹으면 폭식을 막을 수 있다.
- 천연 자양강장제 따로 없는 '마'
- 마를 보면 장어가 생각날 정도로 비슷한 효능도 많고 특유의 끈적한 액을 봐도 장어가 연상된다. 마는 장어만큼이나 기운을 북돋아주는데 도움을 준다. 바로 마의 디오스게닌이라는 스테로이드성분 때문으로 마는 장어만큼이나 자양강장에 효과적인 식품이다. 또한 마에 함유된 아르기닌 성분과 아미노산 성분은 지친 기력을 회복하고 근육강화에도 도움을 준다.
- 성장호르몬 분비 촉진, 뼈 건강
- 마에는 아르기니성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 성장호르몬 분비를 촉진시키고 근육으로 산소와 영양분 공급을 돕기 때문에 뼈를 튼튼하게 만들어 주고 성장기 어린이의 경우 키 성장에 도움을 줄 수 있다.
- 부작용
- 마의 대표 성분이라 할 수 있는 끈적한 액체 속 뮤신 성분이 피부에 닿아 가려움 등 알레르기와 비슷한 증상을 보일 수 있다. 이런 이유에서 마를 손질할 때는 위생장갑을 착용하고 하는 것이 바람직하다. 또 다른 부작용으로 생마즙을 한 번에 너무 많이 먹을 경우 풍부한 식이섬유 때문에 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있으니 처음 마즙을 먹을 경우에는 소량에서 시작해 점차 그 양을 늘려나가며 섭취하는 것이 바람직하다.[5]
요리
- 마주스
마와함께 과일류(사과,바나나)와 유제품(우유,요구르트등),꿀등을 함께 믹서에 갈아서 먹는다. 하루가 편안한 건강주스이다. 보편적으로 가장 많이 알고 먹는 방법이다. 과일이 없다면 마와 우유만, 우유도 없다면 마와 물, 꿀을 넣어 갈아서 드셔도 된다. 약간 씹히는 맛이 있을 정도로 갈아드시고, 담백한 맛을 원하시면 약간의 소금간도 좋다.
- 마전 만들기
- 재료: 마1뿌리, 부침가루(양념장: 파, 마늘, 청양고추, 고춧가루, 참기름, 통깨, 진간장, 국간장)
- 껍질을 말끔히 제거한 마를 먹기좋은 두께로 잘라 준비한다.
- 부침가루반죽은 주르륵~ 흐를정도로 조금 묽게 해준다.(되직하면 튀김옷이 두꺼워진다. 밀가루로 부칠경우 소금간을 해준다)
- 웬만큼 묽게 해도 마의 끈적이는 뮤신성분 때문에 시간이 지날수록 반죽의 농도가 진해진다. 취향에 따라 검은깨를 첨가하여 반죽해도 좋다.
- 팬을 예열하고, 기름을 넉넉히 둘러 튀기듯이 노릇노릇 구워준다.
- 초고추장에 찍어먹거나 다진파, 다진마늘, 청양고추, 참기름, 통깨와 진간장:국간장을 3:1비율로 넣어 양념장을 만들어 드시면 더욱 맛있다.
- 바삭바삭 고소한 마전 완성.
- 마 야채전만들기
- 집에 있는 자투리 야채를 활용하면 좋다! 재료를 깨끗이 손질해 준다.
- 손질된 재료를 믹서기에 넣어준다.
- 소금, 후추를 조금 넣어 밑간을 한뒤 취양에 따라 계란, 밀가루를 넣어준다.
- 마가 가진 끈적한 뮤신성분덕에 계란이나 밀가루없이도 전을 부칠 수 있다.
- 기름을 두르고 노릇노릇 구워준다.
- 취향에 맞는 소스에 콕콕 찍어드시면 된다.
- 고소하고 바삭한 영양만점 마 야채전 완성.
- 마구이 만들기
- 깨끗이 손질한 마를 식감이 느껴질 정도의 두께로 썰어준다.
- 기름을 두르지 않은 그릴팬에 구워준다.
- 잘 구워진 마를 꿀이나 기름장에 찍어 드시면 된다.
- 소금 & 후추 톡톡 뿌려드셔도 너무 맛있다.
- 생마 먹기
- 재료: 마1뿌리, 꿀, 기름장
- 깨끗이 손질한 마를 식감이 느껴질 정도의 두께로 썰어준다.
- 곁들일 꿀과 기름장을 준비한다.
- 마른김에 싸서 기름장에 찍어 드셔도 맛있다.
- 마조림 만들기
- 재료를 깨끗이 손질하고, 버섯과 마는 먹기 좋은 크기로 썰어준다
- 냄비에 손질된 버섯과 마를 넣고 잠길랑말랑하는 정도로 물을 붓는다.
- 조림간장2T,설탕1T을 넣어 심심하게 간을 맞춘다.
- 감칠맛을 위해 다시마와 매운 건홍고추를 넣어준다. 끓어오르면 7 ~ 10분정도 후에 다시마를 건져준다. 건진 다시마는 찬물에 헹궤 적당한 크기로 잘라 먹을 때 넣어주면 쫀득거리는 맛이 더욱 좋다.
- 다시마를 건지고 올리고당을 1T넣는다. 간을 보고 간장이나 올리고당을 가감해주시면 된다.
- 센불에 수분을 날려주면 윤기가 흐르는 마조림이 완성된다.
- 고기같은 버섯의 식감과 마의 만남, 마조림 완성.
- 마계란찜 만들기
- 재료: 마1뿌리, 자투리야채, 계란2, 소금, 후추
- 손질된 마와 야채, 계란2, 약간의 소금과 후추를 넣고 갈아준다.
- 일반적인 계란찜을 할때처럼 물이나 우유를 첨가한다 (계란:물=1:1)
- 전자렌지용 그릇에 담고 식감을 살리기 위해 자투리 야채를 더 넣어준다.
- 렌지에 넣기전에 간을 보고 나서 돌려준다.(약5분)
- 보들보들 고소한 마 계란찜 완성.[6]
- 마 죽 먹는 방법
귀리 죽 말고도 마 죽도 아침 식사 대용으로 좋고 찬밥이 있으면 만들기도 쉽다.
- 쌀을 5 ~ 6시간 불려 믹서기에 물과 함께 갈아준다. 만약 밥이 있으면 바로 믹서기에 물과 갈아준다.
- 냄비에 간 쌀이나 밥을 넣고 물을 부어 섞어 끓여준다.
- 자른 마를 믹서기에 갈아준다.(강판 사용 가능)
- 죽이 다 되어 갈 때 간 마를 넣어주고 물을 더 첨가할 시 끓는 물을 넣어 농도를 조절한다.
- 마지막에 소금 간을 해 준다.[7]
마에 있는 점액질이 손에 다으면 따가울 수 있으니 마를 손질하거나 만질때에는 꼭 장갑을 껴야합니다. 마 손질은 먼저 마에 있는 흙을 씻어 내 준 후 감자 칼로 껍질을 제거 해줍니다. 그리고 마 먹는 방법에 따라 적당한 크기로 썰어 줍니다.
저장법과 구매시 주의 사항
- 저장법
마는 신선함을 유지하기 위해 냉장고에 보관하는 것이 좋다. 마를 깨끗이 씻은 후, 물기를 제거하고 비닐봉지에 넣어 냉장고의 야채 서랍에 보관한다. 이 방법으로 보관하면 마를 1 ~ 2주 동안 신선하게 유지할 수 있다. 만약 마를 오래 보관하고 싶다면, 마를 먼저 씻고 껍질을 벗긴 후 얇게 슬라이스 하거나 갈아서 냉동 보관할 수 있다.
- 구매시 주의 사항
마를 구매할 때는 표면이 매끄럽고 단단한 것을 선택하는 것이 좋다. 표면에 상처나 부패한 부분이 있는 마는 피하고, 가능하다면 유기농 마를 선택하는 것이 좋다. 또한, 마는 수확 직후에 가장 많은 영양소를 함유하고 있으므로, 수확 시기를 고려하여 구매하는 것이 좋다.
마는 그 맛과 영양성, 그리고 다양한 요리법 때문에 많은 사람들이 즐겨 먹는 식품이다. 하지만, 이러한 이점을 최대한 누리기 위해서는 마를 올바르게 보관하고, 품질 좋은 마를 구매하는 것이 중요하다.[4]
재배
- 심는시기
하늘마 심는시기는 4월 중순 ~ 5월 중순이다. 추위에 약한 작물이기 때문에 서리를 맞으면 냉해 피해를 입어 생육이 불량해지거나 심하면 고사하기도 한다. 그래서 늦서리가 지난 후에 심어야 한. 늦서리가 내리는 시점은 지역마다 다르기 때문에 지역농업기술원이나 농사 선배님께 물어서 알아두는 게 좋다. 제일 안전한 시기는 5월 5일 이후이기 때문에 지역에 상관없이 늦서리 걱정 없는 이날 심는 게 좋다. 그래서 열매마 심는시기는 5월 5일 이후가 좋다. 참고로, 열매마, 넝쿨마, 하늘마, 우주마 등 동일 작물이며 이름만 다르게 부를 뿐이다.
- 심는방법
하늘마 심는방법은 포기 간 50cm ~ 60cm 간격으로 구멍을 내고 물을 충분히 준 후 모종을 심는다. 덩굴식물인데 심는 간격을 넓게 잡는 이유는 20m 이상 자라는 식물이라서 간격이 좁으면 서로 간섭이 돼서 엉키고 설키게 된다. 그래서 조금 넓게 심는 게 좋다. 심는 깊이는 모종 포트 흙과 텃밭 흙이 평행이 되도록 심으면 된다. 씨앗으로 심을 때는 씨앗 크기의 2 ~ 3배만큼 구멍을 내고 씨앗을 넣은 후 흙을 덮어준다.
- 지지대
넝쿨식물이라서 하늘마를 키우기 위해서는 지지대가 필요하다. 길게 자라는 식물이라서 지지대는 2m 이상을 설치하는 게 좋다. 일자 지지대가 아니라 터널식 지지대가 있다면 거기에 심으면 좋다. 넝쿨마가 자라면 크게 자라는 식물이라서 지지대가 길면 길수록 좋지만, 줄기에 열매가 달리는 열매마라서 너무 높으면 열매를 수확하기 어렵다. 적당한 높이에서 하늘마 키우기를 하는 게 낫다.
- 유도줄
지지대를 설치하고 나서 바로 유도줄을 설치하는 게 좋다. 넝쿨마는 덩굴식물이라서 타고 올라갈 게 필요하다. 지지대와 지지대 사이를 끈이나 망으로 유도줄을 메어준다. 그러면 줄기가 줄을 타고 올라가 자란다.
- 물주기
수분이 있는 땅에서 더 잘 자라기 때문에 건조하지 않도록 물주기에 신경 써야 한다. 열매마 물주기 방법은 겉흙이 마르면 충분히 관수해 준다. 그렇다고 과습에 강한 것도 아니니 배수도 중요하다. 배수를 좋게 하고 흙이 마르지 않게 관리하면 성장하는데 큰 무리는 없다.
- 웃거름
하늘마는 호비성 작물로 비료를 많이 필요로 한다. 하늘마 심기 전에 밑거름을 충분히 했더라도 키우는 동안 웃거름을 시비해 줘야 한다. 웃거름 주는 시기는 키가 1m 정도 자랐을 때 1차로 주고, 그 이후 1달에 한 번씩 웃거름을 추비한다. 특히 열매가 달리기 시작하는 7월 이후부터는 비료를 충분히 줘야 하기 때문에 이때는 빼먹지 말고 웃거름을 해준다.
- 병충해
덩굴식물이라서 병충해에 강한 식물다. 그래도 생육 환경이 나빠지거나 관리가 소홀하다면 병충해가 발생한다. 병충해로는 진딧물, 응애, 잎벌레, 깍지벌레, 잎마름병, 잿빛곰팡이병 등이 있다. 병충해 발생 시 친환경 살충제나 살균제로 방제한다. 병충해가 발생하지 않도록 통풍을 좋게 하고, 과습 건조하지 않게 관리하는 게 중요하다.
- 수확시기
하늘마 수확시기는 8월 ~ 10월이다. 한꺼번에 수확하는 게 아니라 익은 열매를 순차적으로 수확한다. 모종 심고 3달 경과부터 수확이 가능하다. 열매가 녹색에서 갈색으로 변하면 수확한다. 수확 시 주의사항으로는 서리가 내리기 전에 마무리해야 한다는 것이다. 추위에 약한 식물이라서 서리를 맞게 되면 냉해 피해를 입어서 과실이 무르거나 보관 기간이 짧아진다. 서리 맞지 않도록 그전에 수확한다.[8]
동영상
각주
- ↑ 〈마〉, 《네이버 국어사전》
- ↑ 〈마〉, 《한국민족문화대백과》
- ↑ 정보창고, 〈마 종류와 마 효능, 마즙 효능 등 마가 건강에 좋은 이유를 알아보자〉, 《티스토리》, 2024-01-07
- ↑ 4.0 4.1 앨라르핌, 〈마의 모든 것, 건강 효능 및 요리법, 주의사항〉, 《티스토리》, 2023-05-14
- ↑ view뷰, 〈마효능(마즙효능) 7가지와 부작용〉, 《네이버 블로그》, 2022-07-22
- ↑ 영리한주부, 〈안동참마, 마먹는법 7가지 소개해드려요!〉, 《네이버 블로그》, 2016-12-07
- ↑ 진저티, 〈마 먹는 방법 5가지, 다이어트 요리 추천〉, 《티스토리》, 2021-10-24
- ↑ 길들이기, 〈마재배 넝쿨마 열매마 하늘마 심는시기 수확시기 (넝쿨식물, 덩굴식물 키우기)〉, 《네이버 블로그》, 2024-08-28
참고자료
- 〈마〉, 《네이버 국어사전》
- 〈마〉, 《한국민족문화대백과》
- 앨라르핌, 〈마의 모든 것, 건강 효능 및 요리법, 주의사항〉, 《티스토리》, 2023-05-14
- view뷰, 〈마효능(마즙효능) 7가지와 부작용〉, 《네이버 블로그》, 2022-07-22
- 영리한주부, 〈안동참마, 마먹는법 7가지 소개해드려요!〉, 《네이버 블로그》, 2016-12-07
- 진저티, 〈마 먹는 방법 5가지, 다이어트 요리 추천〉, 《티스토리》, 2021-10-24
- 정보창고, 〈마 종류와 마 효능, 마즙 효능 등 마가 건강에 좋은 이유를 알아보자〉, 《티스토리》, 2024-01-07
- 길들이기, 〈마재배 넝쿨마 열매마 하늘마 심는시기 수확시기 (넝쿨식물, 덩굴식물 키우기)〉, 《네이버 블로그》, 2024-08-28
같이 보기
